COMMENT GÉRER LE STRESS AU FOOTBALL | AVANT MATCH | 8 Conseils

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Salut l’équipe c’est COACH LEKOÔ aujourd’hui on se retrouve pour une vidéo de huit conseils pour ne plus stresser avant ton match alors je sais tu stresses souvent de par peur de rater des gestes techniques un contrôle une passe de ne pas être assez bon face au but de ne pas être assez près pour gagner tous les duels font rattraper ton adversaire pour faire les retours défensifs pour faire les appels nécessaire tu stresses puisque tu penses que tu n’es pas assez bon je vous donne huit conseils justement pour remédier à ce problème qui peut pour certains faire rater totalement leur match leur saison est des fois les moments clés pour passer un niveau supérieur Pour commencer conseil numéro un il faut que tu sois sûr de ta forme faut que tu sois sûr de ta préparation tout au long de la semaine tu dois être appliqué techniquement écouter ton coach faire les exercices correctement être prêt pour le week-end qui arrive et pour tous les autres week-ends et faire chaque semaine m cette grande intensité dans tout exercice dans tous les ateliers qui seront proposés il faut que tu sois prêt physiquement et techniquement déjà si tu fais ça si tu t’appliques ces deux semaines tu peux te dire que tu vas arriver à ton match en disant qu est ce qui peut m’arriver j’ai fait une semaine extra alors pourquoi ce match me ferait peur je suis en forme je suis à 100% de mes capacités il n’y a aucun problème qui peut avoir avant ce match c’est le plus gros point que tu peux déjà modifié échanger pour aller à ton match sereinement En numéro 2 on va dire que c’est du détail du classique mais soit organisé ton équipement on doit être prêt avant la veille du match il faut que tu sois organisée que tu saches leur ne rendez-vous ton réveil telle heure une heure pour tuer le temps de prendre un bon petit déj tout simplement et que tu es le temps justement devient il fait ton sac si tu as oublié quelque chose la bei comme ça hop tu es prêt lors de rendez vous tuer à l’heure mais jamais arrivé cinq ou dix minutes en retard parce que là tu as le stress tout de suite et comme ça tu arrives sereinement donc être organisées en point numéro deux c’est très très important et trop de joueurs n’y pense pas Alors on conseille numéro 3 je vais te proposait de te détendre d’accord faire une petite sieste si par exemple ton match et l’après midi faire une petite une petite sieste en début d’après-midi or en fin de matinée de 10 15 minutes 30 minutes maximum d’accord une petite micro sieste qui va justement te rebooster est vraiment de mettre en forme et pouvoir se relaxer tranquillement ou s’ils n’ont pas besoin si tu n’arrives pas à dormir mais juste être au calme tranquillement sans bruit fermez les yeux te poser au sol tu vas te relaxé te détendre tout tes muscles vont se détend tu vas arrêter d’être tendu justement est déjà ça ça peut te calmer un point mais vraiment inimaginable tu peux si tu ne le pratique pas à commence comment justement à le faire et tu vas voir c’est vraiment super et c’est très simple très simple à faire après c’est vrai certains mauriciens dès la première fois à se détendre ceux qui n’y arrivent pas dès la première fois et voit que ça ne fonctionne pas il faut parfois du temps de trois à quatre fois même le faire aux longues sur le long de la semaine pour s’y habituer que ce soit pour la micro sieste ou pour le moment de relaxation au calme En conseil numéro 4 situé vraiment stressé ça existe d’ailleurs beaucoup proposent pour apparemment pour avant des examens à l’école c’est la respiration profonde respirer avec le ventre d’accor prend d’une grande aspiration Et souffler tranquillement d’accord souffler vraiment en profondeur voilà est vraiment respirer avec le mans quitte à se mettre les mains justement sur le vent pour sentir cette respiration est vraiment te calmer et à nouveau te détendre tu peux le faire du coup avant ton match d’accord avant ton match avant de sortir du vestiaire avant d’aller au rendez-vous pourquoi pas mais pas le faire trop tôt c’est justement ça le truc je le dois te dire ne pas le faire trop tôt donc peut-être juste avant le coup d’envoi arrivés sur le terrain et respirer voilà tout va bien aller respirer tu vas être relaxé pour rentrer dans ton match tout de suite En conseil numéro 5 je vais te proposer et là tu es obligé de le faire pour être à 100% tes performances faut il va falloir d’apporter l’énergie nécessaire donc s’hydrater bien entendu est apportée les apports glucidique nécessaire alors les apport glucidique qu’est ce que c’est c’est tout simplement par exemple les 90 minutes une heure et demie avant le match tu vas devoir prendre du sucre ou tout simplement une boisson sucrée alors pas trop non plus mais voilà une boisson que tu aurais pu faire tout a même tout simplement avec des glucides et du coup tu as porté toute l’énergie dont tu as besoin de ton corps pour se régénérer et pour justement subir toute la durée de ton mal de 90 minutes aussi Alors en conseil numéro 6 il va falloir Avoir une certaine routine une routine quelques heures avant le match donc certains diront que c’est des toc mais tous les joueurs de haut niveau le fond d’accord la fameuse je mets ma chaussette gauche avant la chaussette droite des choses comme ça il va falloir avoir une certaine routine pour justement à prendre l’habitude prendre l’habitude d’avoir des habitudes et que ce soit automatique et ne plus avoir ce stress de se dire enfin de s’occuper de tous ces petits détails qui sont au final pas très important donc voilà écouter de la musique la même musique avant chaque match met son short avant son maillot ça m’est égal mais trouver une certaine routine qui vous correspond d’accord alors vous pouvez très bien mais aussi vous votre chaussée de gauche allant de l’autre chaussée de droite mais quelque chose qui pour vous correspond c’est très important d’accord pour que ça fonctionne voilà c’est des détails mais je pense que c’est l’un des conseils les plus importants donc mettez des routines petite routine en place quelques heures avant le match En conseil numéro 7 est celui-là il est important il va falloir se visualiser il va falloir visualiser ton match voilà il va falloir visualiser tes gestes techniques t relance des arts et des frappes au but était but voilà mais vraiment visualiser à la perfection l’appel que tu va déclencher la remise le une deux le sens que tu vas trouver au deuxième poteau pour tl coéquipiers il faut que tu arrives être visualisés et te voir dans les bonnes conditions d’accord il va voir vraiment tu imaginer le match que tu dois faire et tu vas voir que tu vas être beaucoup plus calme parce que tu vas être conscient que tu en es capable est conscient de ses possibilités et de ce que tu dois faire pendant ce match Et dernier conseil le conseil numéro 8 il ne faut pas oublier que le football est juste un sport d’accord il va falloir relativiser Alors oui ça se trouve ça sera le match le ta vie mais une fois qu’il ira t il est raté d’accord donc il va falloir te remettre au travail pour que le prochain match ne se passe pas comme celui ci il ne va falloir pas perdre confiance en toi donc reste tranquille ça reste un sport l’élément numéro 1 l’objectif numéro 1 qui doit rester dans les têtes de tout le monde c’est prendre du plaisir et c’est obligatoire tu es là pour pratiquer ta passion le sport que tu aimes le football alors tu peux rater un match ça peut arriver même les joueurs de haut niveau rate un match n’est pas pour autant que leur carrière est finie d’accord et c’est pareil pour toi c’est pas pour autant que tes chances de ré de réaliser tes objectifs sont finies d’accord donc relativisent tout va bien se passer remettons au travail et le prochain match ça ira mieux mais si tu prend en compte tous ces conseils tu verras déjà qu’il aura une nette amélioration pour ton match voilà l’équipe lemmy conseil que je peux vous donner pour ne plus stresser avant vos matchs merci encore une fois de m’avoir écouté si cette vidéo tu as plus n’hésite pas à lâcher un pouce bleus d’accord à mettre des commentaires positifs ou même des critiques d’accord si tu trouves qui a manqué un élément ou si tu n’as pas compris quelque chose n’hésite pas d’accord aime le dire aux commentaires si tu veux pas le mettre en commentaire pas de problème vient me voir sur instagram en message privé ou sur facebook contactez moi d’accord sur mon coach foot sinon sur un ta g tu tapes coach tiré du ballet qu’au foot est une trouvaille très rapidement envoie moi ton message et je répondrai voilà équipe merci beaucoup vous n’oubliez pas de vous abonner et d’aller voir mon site internet plein de choses pas s’ils vont s’y passait alors n’hésitez pas à aller le voir tout de suite beaucoup d’articles vont être publiés quelques attaques quelques articles ont déjà été publiées sur le site donc n’hésitez pas allez jeter un coup d’oeil justement à vous informer et du coup a progressé encore plus à l’est merci l’équipe prochaine vidéo mercredi d’accord ça sera un peu de renforcement musculaire pour les footeux je pense que ça plaira beaucoup allez ciao l’équipe

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